Курение: привычка или болезнь?

Курение – это не привычка, а болезнь, склонная к рецидивам даже через длительное время после отказа от табака. Курение – это никотиновая зависимость? ДА!

Как происходит формирование никотиновой зависимости? Сразу после вдыхания сигаретного дыма никотин из легких попадает в кровь и через 7 секунд достигает головного мозга, связываясь с никотиновыми рецепторами, что приводит к высвобождению дофамина – вещества, которое оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему и вызывает чувство удовольствия, которое продолжается несколько минут.

Степень этих ощущений зависит от того, сколько никотина уже есть в организме. Некоторые сигареты, например, первая за день, или та, которую Вы выкурили после физических упражнений, доставляют больше удовольствия, чем все остальные, поскольку на момент их выкуривания уровень никотина в организме минимален. Однако никотин перестраивает биохимические процессы в головном мозге и постепенно курильщик привыкает к определенному его уровню в организме, возникает так называемая толерантность к никотину – снижение чувствительности к эффекту вещества. Минимальное количество никотина, способное вызвать нужный эффект, постепенно увеличивается. Срабатывает закон дозы: переход с меньших доз на большие. Таким образом, механизм формирования никотиновой зависимости представляет собой порочный круг, из которого сложно выбраться. Наряду с формированием никотиновой зависимости курение табака увеличивает риск развития более 25 заболеваний (среди которых болезни сердца и сосудов, легких, органов пищеварения), либо течение заболеваний ухудшается под влиянием курения. Курение – это психологическая зависимость человека от табака? ДА!

Как происходит формирование психологической зависимости?

Привычные образы и действия, связанные в вашей памяти с курением (прием пищи, чашка кофе, рюмка коньяка, ожидание общественного транспорта, вождение автомобиля, выход из метрополитена и т.д.) складываются в определенный поведенческий стереотип, который вырабатывается быстро, а ломается очень тяжело. Если в борьбе с физической зависимостью Вам могут помочь медикаментозные методы, то с психологической зависимостью придется справляться самостоятельно. Одного решения бросить курить мало, нужна серьезная мотивация. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы отказа от курения вам лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением и придумать психологическую замену сигарете. Помните! Ломка стереотипа поведения – один из сложнейших шагов в отказе от курения.

Полезные советы:

• • • Выработайте четкую установку на отказ от курения.
    • Определите точную дату отказа от курения.
    • Заручитесь поддержкой близких, коллег.
    • Убедите друга (подругу) бросить курить вместе с вами.
    • Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички.
    • Избегайте тех мест и тех компаний, где вы обычно курили.
    • Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т.д.
    • Заведите себе копилку для не «прокуренных» денег.
    • Увеличьте количество потребляемой жидкости до 1,5 – 2,0 л в сутки.
    • В питании отдайте предпочтение низкокалорийным и кисломолочным продуктам.
    • Увеличьте свою физическую активность.
    • Не забывайте о таких гигиенических процедурах, как контрастный душ и теплая ванна перед сном.
    • Для уменьшения тяги к курению хорошо помогает жевание овощей и фруктов, нарезанных мелкими кубиками.
    • Снять напряжение и раздражительность помогут настои валерьяны и пустырника, а также прием поливитаминов и аскорбиновой кислоты.
    • Приемы самомассажа хорошо снимают тягу к курению.

Большинство людей, прежде чем отказаться окончательно от сигарет, предпринимают несколько попыток прекратить курить. Каждая новая попытка приближает Вас к результату. Не отчаивайтесь, если произошел срыв. Вы всегда можете получить помощь в отказе от курения, позвонив на Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200 (набрать добавочный номер 1 код 3105, звонок бесплатный с мобильных и стационарных телефонов). Вам окажут психологическую помощь и проконсультируют по вопросам правильного приема лекарственных препаратов для отказа от курения. Бросить курить не просто, это потребует от Вас усилий, ТОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ!