Физическая активность — это систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья и использование физических нагрузок, и один из факторов здорового образа жизни.
Способ ввести регулярную физическую активность в вашу жизнь — ходить пешком:
- проходите по лестнице, не пользуйтесь лифтом
- ходите пешком или ездите на велосипеде
- с работы и домой проходите часть маршрута пешком
Постепенно доведите норму своих шагов до 10000 в день.
Правила физической активности
- регулярная умеренная физическая активность в день не менее 30 минут
- зарядка по утрам
- разминка во время работы
- минимум сидячего положения в нерабочее время
- больше прогулок на свежем воздухе
30 минут ходьбы в день
- укрепляют кости
- уменьшают лишний жир
- повышают мышечную силу и выносливость
- снижают риск развития болезней сердца, диабет 2 типа, остеопороза и некоторых видов рака
Часовая прогулка со скоростью 6 км/ч (энергичный темп) способна сжечь до 300 ккал!
Полезно ходить по лестнице, не пользуйтесь лифтом, 70 ступенек сжигают 28 ккал.